不用猜

看见这个标题的你们

肯定已经跃跃欲试了

来，伸出你的一只手

现在，试着把食指、中指、无名指

这三根手指

并排塞进你的嘴巴里

如果能轻松做到——

恭喜你!关节灵活性“考试”及格!

可以滑走了

但如果……你感觉有点费劲?

那么请注意

一种叫做 “张口受限” 的问题

可能已经找上你了

杭州市第一人民医院康复医学科⬅详情请点击链接查看了解

如果勉强能塞进两根 → 轻度张口受限

如果只能塞进一根 → 中度张口受限

如果一根都塞不进去 → 重度张口困难

(赶紧看医生!)

不管你是哪种程度

你多半正在经历，或者即将经历——

颞下颌关节紊乱(TMD)

早上起床，一打哈欠，下巴“咔哒”一响;

吃块稍微硬一点的东西，嚼几口就酸胀得不想动;

工作紧张时，总觉得下巴越咬越紧，头也跟着胀痛;

甚至有时耳朵闷闷的、脸两侧酸痛，却又查不出什么大问题。

这一切，很可能都和颞下颌关节有关

不只是“关节响一响”那么简单

颞下颌关节，也就是我们常说的“下巴关节”。是连接颞骨(头骨的两侧)和下颌骨的关节，张嘴闭嘴的时候，摸到耳朵前方那块活动的地方就是它了。

很多人对颞下颌关节紊乱病(TMD)的印象是：

“张嘴响一下，没什么大事。”

但对你的身体来说，它却是一盏长期亮着的小小“报警灯”。

颞下颌关节紊乱是指累及颞下颌关节和(或)咀嚼肌，具有一些共同症状体征(如疼痛、弹响、开口受限等)的许多临床问题的总称。它并不是一个单一疾病，而是一组疾病，由多种因素引起。

一旦患上颞下颌关节紊乱病，可能会出现以下症状：

1、吃饭变成一种负担

以前大口吃肉、大口咬苹果，现在却要挑软的吃、慢慢嚼，一顿饭下来，脸酸、下巴累，连胃口都被影响。

2、脸颊、太阳穴总是酸涨不适

咀嚼肌、咬肌长期处于紧绷状态，有的人觉得两边脸越来越“硬”、越来越紧绷，甚至出现“大小脸”。

3、头痛、耳鸣、颈肩酸痛悄悄找上门

下颌关节与颈椎、咀嚼肌群、姿势习惯密切相关，长期紊乱，会像多米诺骨牌一样牵连头颈肩，让你整个人都“紧”起来。

这些看起来“说不出口”的小症状，

其实都在提醒你：

该给颞下颌关节做次专业检查和护理了!

注意!杭州市一医院下沙院区颞下颌关节紊乱门诊已经开诊，专业团队将从根源入手，为您提供全方位干预，核心聚焦四大关键环节：

1. 精准溯源，揪出问题的 “真凶”

是长期单侧咀嚼?刷手机总是低头含胸?是磨牙、紧咬牙关?还是咬合关系本身存在问题?

医生将通过详细问诊、关节触诊、开口度测试、姿势评估等，帮你搞清楚：到底是哪环节出了问题。

2. 放松紧绷的肌肉，让关节“松口气”

通过物理因子治疗、手法治疗、运动疗法等方式，帮助脸颊、颈肩这些“超负荷工作”的肌肉卸下负担。

3. 训练更健康的咬合与姿势模式

个性化的张口训练、咀嚼训练、颈肩姿势调整，再配合日常生活中的“微习惯”改变，例如：不过度张口打哈欠、不用牙齿开瓶盖、避免单侧咀嚼等，让健康状态融入生活。

4. 照顾情绪，也是在治疗关节

很多颞下颌关节问题和压力、焦虑、睡眠质量密切相关。在干预过程中，医生将引导你学会放松：呼吸训练、松弛练习、睡前减压等。

杭州市第一人民医院城北康复科主任丁晓伟

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