训练越多越好？患者的一句“不累”，可能骗了你
发布时间：2025-10-16 03:10:50 点击次数：0每次查房或随访，我总会问患者：“最近训练累不累?”
而他们总像约好了一样，异口同声：“不累!”
他们真的不累吗?
事实上，多数人只是不忍辜负我们的期待，或陷入“越努力越有效”的误区。
今天，我们就来聊聊训练量这件事——练得多，不一定好得快。
一、一位患者的困惑
曾经有位糖尿病患者问我：“老师，我每天走一万多步，训练一上午都不停，为什么还是恢复得不理想?”
这句话背后，藏着一个普遍误区：以为“拼时长、拼步数”就能加速康复。
二、训练的关键：在于“吸收”，不在“数量”
我们必须明确：训练量必须匹配当前的身体状况，而不是盲目追求“量”。
尤其是糖尿病患者、心肺功能偏弱或术后恢复期的人群，代谢与恢复能力本就较弱。
过度运动反而会加重身体负担，甚至引发风险。
训练中感到累，就要及时休息。
休息不是偷懒，而是身体进行代谢、修复和吸收训练效果的关键阶段。
三、过度训练=白练?
身体就像一块海绵，能吸收的水量有限。
如果你一直拼命浇水，却不等它吸收，水只会流满一地，海绵却还是半干。
训练也是如此。
适当的运动 + 充分的休息 = 身体吸收刺激、变得更强壮。
过度训练 + 不够恢复 = 身体疲劳积累，效果大打折扣，甚至倒退。
记住：训练的意义，是让身体“吸收”，而不是“消耗”自己。
四、怎样才算“吸收得好”?
你可能会问：那怎么判断身体是否“吸收”到位了呢?
以下几个信号，说明你的训练量是合适的：
✅ 训练后身体感觉轻松，第二天精神饱满，不嗜睡;
✅ 同一训练量，一周后完成起来更轻松;
✅ 睡眠质量好，食欲稳定;
✅ 情绪积极，不抗拒下一次训练。
如果训练后反而持续疲劳、沉重、睡眠差、情绪低落，那就要警惕：可能练多了!
五、温馨提示
康复不是赛场，不必拼命冲刺。
聆听身体的声音，尊重它的节奏，
才能让每一次训练都真正发挥作用。
