夏季高温高湿的环境会增加心脏负担，尤其是对心血管疾病患者和中老年人。以下是科学护心的“6少做”和“6常做”指南，帮助您安全度夏!

“6”少做

猛喝冰水/暴食冷饮

低温刺激易引发血管痉挛，导致血压骤升，增加心绞痛、心梗风险。建议小口喝常温水，冷饮放置片刻再食用。

高温时段剧烈运动

上午10点至下午4点避免户外高强度活动，出汗过多易引发电解质紊乱，诱发心律失常。选择清晨或傍晚散步、太极等温和运动。

情绪激动或熬夜

夏季睡眠不足+情绪波动会升高血压和心率。午休20-30分钟有助于减轻心脏压力。

出汗后不及时补水

脱水会导致血液黏稠度增加，但忌一次性大量饮水(>500ml)。可少量多次补充淡盐水或含钾饮品。

忽视胸闷/头晕症状

夏季心梗症状易被误认为“中暑”，若出现持续胸痛、气短伴冷汗，需立即就医。

“6”常做

1、监测晨起血压和心率

清晨血压波动大，起床后1小时内测量并记录，异常时及时咨询医生。

2、补充“心脏营养素”

钾(香蕉、菠菜)、镁(坚果、燕麦)、Omega-3(深海鱼)可稳定心律，减少炎症。

3、适当午休

15-30分钟的午睡可降低血压，但避免超过1小时以免进入深睡眠反而疲劳。

4、选择透气衣物

穿浅色、宽松的棉麻衣物，戴遮阳帽，减少热量积聚。

5、学习急救技能

掌握CPR(心肺复苏)和AED使用方法，突发心脏骤停时黄金抢救时间仅4分钟。

6、定期药物调整

夏季血管扩张，部分高血压患者可能需要调整药量，但需严格遵医嘱，不可自行停药。

夏季护心重在“慢”和“稳”：动作慢半拍、情绪稳三分。做好细节管理，就能有效降低心血管风险!

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