大暑是夏季的最后一个节气，标志着一年中最炎热的时段已然来临。此时，“暑、湿、热”三邪交织，不仅易伤人体阳气、耗损津液，更会扰乱脏腑功能。对于老年人而言，大暑节气更是一道需要谨慎跨越的健康关卡，尤其要警惕“沉默中暑”的悄然侵袭。

为什么老年人是

“沉默中暑”的高发群体?

因为身体机能的退化，老年人对环境温度的感知和反应能力逐渐迟钝;不少老年人秉持着“怕招风”“怕受凉”的观念，即便酷热难耐，也拒绝使用空调、电扇等降温设备，增加了中暑的风险;老年人身体调节功能衰退，且常伴有高血压、糖尿病等基础疾病，这些因素使得他们即便出现中暑症状，也往往难以察觉。

“沉默中暑”的表现与危害

“沉默中暑”的症状并不典型，老年人可能仅表现为头晕、乏力、精神萎靡等，容易被忽视。但是中暑会导致人体体温调节中枢失衡;若不及时处理，可能引发多器官功能衰竭，甚至危及生命;对于患有慢性疾病的老年人来说，中暑还可能加重原有病情，导致血压骤升、血糖波动等严重后果。

大暑节气老年人防暑策略

1、合理安排活动时间

大暑时节，上午10点至下午4点阳光最为强烈，气温极高，老年人应尽量避免此时外出活动。若必须外出，务必做好防护措施，如佩戴宽边遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，撑遮阳伞等，并选择阴凉、通风的路线行走。

2、营造舒适居住环境

保持室内凉爽通风至关重要。可使用空调或风扇调节室内温度，但需注意避免冷风直吹身体，以防感冒。空调温度一般设置在26℃左右为宜，同时定期开窗通风，保持室内空气新鲜。若家中无空调，也可使用遮阳帘、窗帘等遮挡阳光直射，减少室内热量吸收。

3、科学补充水分

老年人对缺水的耐受性降低，即便不感到口渴，也应定时饮水。每天至少饮用1500-2000毫升水，可少量多次饮用，避免一次性大量饮水增加心脏负担。出汗较多时，可适量饮用淡盐水或含电解质的饮料，以补充因出汗而流失的盐分和矿物质。

4、均衡饮食调养

大暑时节，老年人饮食应以清淡易消化为主，多吃新鲜蔬菜和水果，如西瓜、黄瓜、西红柿、苦瓜等，这些食物富含维生素和水分，既能补充营养，又有助于清热解暑。同时，要保证摄入足够的蛋白质，可选择瘦肉、鱼类、豆类等食物。避免食用油腻、辛辣、刺激性食物，以免加重身体负担。

5、适度运动锻炼

鼓励老年人在清晨或傍晚气温相对较低的时候进行散步、太极拳等适度运动。运动强度要适中，避免过度劳累。运动过程中若出现不适，应立即停止运动，并到阴凉处休息。

6、定期监测身体状况

家人和社区医护人员应定期关注老年人的身体状况，特别是患有基础疾病的老年人。每天测量体温、血压等指标，观察有无中暑症状。若发现老年人出现头晕、乏力、发热等异常情况，要及时采取措施，并送医就诊。

7、备好防暑药品

家中可常备藿香正气水、十滴水、清凉油等防暑药品，并了解其使用方法和注意事项。一旦老年人出现中暑先兆症状，可及时服用缓解不适。

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