杭州余杭富春骨伤中医医院是一家集先进医疗设备、雄厚技术力量、富阳传统中医正骨疗法为一体的非营利性医院。医院创建于2015年，杭州医保定点单位，由来自富阳的著名骨伤专家团队倾力打造，擅长运用富阳治伤接骨技术，以“整体辩证、手法整复、杉皮固定、内外兼治、骨筋并重、动静结合、功能锻炼”为特色，综合治疗骨折脱位等各种骨伤疾患，同时应用现代先进骨科技术，开展各种复杂的骨折内固定术、关节置换、颈肩腰背痛的手术疗法，是一家秉承富阳传统中医正骨疗法结合现代化骨科技术的特色骨伤医院。新院区环境优雅、新装和增添DR机、CT机、核磁共振、BS600等设备、管理先进，服务优良。

腰椎间盘突出是老年病?大错特错!门诊里20+、30+的‘腰突’患者越来越多，元凶很可能就是你每天离不开的——椅子!久坐，正在悄悄摧毁年轻人的腰!此外，年轻人中普遍存在的体重增加、缺乏适当的体育活动等也加剧了这一现象。

什么是腰椎间盘突出

腰椎间盘突出症是由于腰椎间盘发生退变，纤维环破裂，髓核从破裂处突出，压迫周围的神经根或马尾神经而引起的。

有哪些症状

1. 腰痛

腰痛是腰椎间盘突出症最常见的症状，疼痛通常位于腰部，可能会逐渐加重，尤其是在夜间或长时间保持一个姿势后。

2. 下肢放射痛

当突出的椎间盘压迫神经根时，会引起下肢放射痛，疼痛沿着坐骨神经分布区域延伸至臀部、大腿、小腿甚至足部。这种疼痛通常是刺痛或烧灼痛，严重时会影响行走。

3. 麻木和无力

部分患者会出现下肢麻木、感觉异常或肌肉无力的症状。这些症状表明神经根受到压迫，需要及时就医。

4. 马尾神经综合征

如果突出的椎间盘压迫马尾神经，可能会引起大小便功能障碍、性功能障碍等严重症状。这种情况需要紧急处理，否则可能会导致永久性损伤。

可以做哪些锻炼呢

1.麦肯基疗法

动作要领:

1.先保持练习一中的姿势;将双肘垂直放于肩膀之下，支撑起上半身;

2.尽量完全放松2-3分钟，同时深呼吸。

2.飞燕式

动作要领：

1.小燕飞运动需从简到难逐渐过渡;

2.动作a：取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向后的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒;

3.动作b：取俯卧位，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒;

4.先进行动作a，逐步适应后开始进行动作b，再将动作a+b结合进行训练。

3.直腿抬高运动

动作要领:

1.采取平卧位，足背向上勾起，保持膝关节伸直，左下肢逐渐抬离床面，直至最高点，维持10秒左右;

2.右下肢方法同左侧一致。

4.五点支撑法

动作要领:

取仰卧位，双膝屈曲，以双足、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。

告别‘坐以待毙’，动起来，坐端正，练核心，让我们共同远离腰椎间盘突出，一起守护脊柱健康!

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